Kurz gesagt: Wer von Zigaretten auf Vape umsteigt, sollte ungefähr wissen, wie viel Nikotin im Tag aufgenommen wird. Zu wenig führt zum Rückfall, zu viel macht den Umstieg unangenehm. Der Rechner unten gibt eine Annäherung und einen Stufenplan in Richtung 0 mg.

Nikotin-Rechner: 1 Zigarette enthaelt ca. 1mg Nikotin vs 20mg/ml Nikotinsalz in einem Closed Pod - 10 Zigaretten entsprechen ca. 1 Pod
Der Nikotin-Rechner ordnet Vape-Stärke und Zigarettenkonsum grob ein.

Wie viel Nikotin nimmst du wirklich auf?

Trag deinen täglichen Zigaretten-Konsum ein und wähle deine Marke. Wir rechnen aus, welche Nikotinstärke beim Umstieg ungefähr passt und zeigen einen Stufenplan in Richtung 0 mg.

Geschätzte Nikotinaufnahme pro Tag –
Passende Vape-Stärke (1:1 Umstieg) –
Entspricht ca. –

Stufenplan zur Nikotinreduktion

  1. –
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Näherungswerte auf Basis von BfR-Angaben und Hersteller-Deklarationen. Die tatsächliche Nikotinaufnahme hängt von Inhalations-Tiefe, Zugverhalten und Gerät ab. Dies ist keine medizinische Beratung. Bei starkem Konsum oder Entzugswunsch: BZgA Rauchfrei-Info.

So funktioniert die Berechnung

Eine Zigarette enthält deklariert je nach Marke 0,5–1,2 mg Nikotin (ISO-Maschinenwert). Die tatsächliche Aufnahme im Körper liegt erfahrungsgemäß näher an diesen Werten als am Maschinenwert – das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) verweist auf Aufnahme-Studien mit ca. 1 mg pro Zigarette als Standardannahme. Wir nutzen die geschätzte Aufnahme pro Marken-Kategorie und multiplizieren mit deinem Tageskonsum.

Welche Nikotinstärke passt für den Umstieg?

In Deutschland sind Nikotinstärken bis 20 mg/ml gesetzlich zugelassen (TPD / TabakerzV). Das reicht in der Regel für 1:1-Ersatz beim Umstieg. Wer wenig raucht, kann direkt bei 10 mg/ml starten. Wer extrem viel raucht (1,5+ Schachteln/Tag), sollte mit 20 mg/ml beginnen und erst nach mehreren Wochen reduzieren. Mehr zur gesetzlichen Lage bei der BZgA.

Stufenplan zur Nikotinreduktion

Das Reduzieren funktioniert in unserer Erfahrung am besten in Mehrwochen-Schritten. Zu schnelles Springen führt zu Rauch-Rückfall. Der Rechner zeigt dir je nach Ausgangswert einen passenden Plan – meist 6–26 Wochen bis 0 mg/ml. Nikotinfreie Vapes findest du im nikotinfreien Sortiment – auch als Geschmacks-Substitut für die Gewohnheit nach dem Erreichen von 0 mg.

Häufige Fragen zum Nikotinvergleich

Wie viel Nikotin hat eine Schachtel Zigaretten?

Eine Standard-Schachtel mit 20 Zigaretten liefert je nach Marke etwa 10–24 mg Nikotin Aufnahme. Marlboro Red liegt bei ca. 16 mg pro Schachtel, leichtere Marken wie Marlboro Gold bei ca. 10 mg. Selbstgedrehte oder filterlose Zigaretten kommen schnell auf 24 mg+.

Wie viele Züge einer 20mg-Vape entsprechen einer Zigarette?

Eine 20 mg/ml Einweg-Vape mit 2 ml Liquid (Standard in DE) enthält 40 mg Nikotin gesamt. Aufgenommen werden davon ca. 8 mg über die kompletten 600 Züge – das entspricht ungefähr 10 Zigaretten Aufnahme. Heißt: ca. 60 Züge ersetzen 1 Zigarette in der Nikotinwirkung.

Was passiert wenn die Vape-Stärke zu niedrig gewählt ist?

Du wirst kompensieren – tiefer ziehen, mehr zügig dampfen, mehr Pods am Tag. Das ist nicht gefährlich, aber teuer und frustrierend. Erfahrungsgemäß führt eine zu niedrige Startstärke in den ersten 4 Wochen zum Rückfall auf Zigaretten. Lieber etwas höher starten und nach 4–6 Wochen reduzieren.

Kann man Nikotinvergiftung bekommen?

Bei normaler Inhalations-Nutzung von zugelassenen Vapes praktisch nicht – der Körper hat einen natürlichen Schwellenwert (Übelkeit, Schwindel), bevor toxische Werte erreicht werden. Gefährlich ist das Trinken von Liquid (Kinder!). Notfall: 19240 (Giftnotruf) anrufen, mehr Infos bei der BfR.

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